반응형 폐경후 단백질 섭취 방법1 50대 여성 단백질 섭취 방법 (권장량, 식단표, 주의할점) 밥은 먹는데 왜 힘이 없을까요? 50대에 들어서면서 가장 많이 듣는 말이에요. 밥은 잘 챙겨 먹는데, 몸이 자꾸 처지고 기운이 없다는 거죠. 그 이유는 바로 단백질 부족일 가능성이 큽니다.갱년기 이후 여성은 여성호르몬이 급격히 줄어들면서 근육량 감소, 기초대사량 저하, 골밀도 하락을 동시에 겪게 돼요. 예전처럼 탄수화물 위주의 식사를 하면 금세 피곤하고, 뱃살은 늘어나기 쉽습니다. 이 시기에 단백질은 필수 영양소가 아니라, “내 몸을 지켜주는 기둥” 같은 역할을 합니다. 1. 50대 여성의 하루 단백질 권장량전문가들은 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질을 권장합니다.활동이 적은 날 → 체중 × 1.0g운동이나 근력 훈련을 하는 날 → 체중 × 1.2~1.5g예를 들어 60kg 여성이라.. 2025. 9. 9. 이전 1 다음 반응형
