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갱년기 손저림? 당뇨 전단계? 근육까지 줄었다면 지금 식단부터 바꾸세요! 식탁 위 작은 변화가 중년 건강을 지킨다 50대가 되면서 손이 저릿하고 감각이 둔해진다면, 단순한 갱년기 증상으로 넘기기 쉽습니다. 하지만 요즘 건강검진에서 "공복혈당이 높다" 혹은 "근육량이 줄었다"는 말을 함께 들으셨다면, 지금이 바로 식생활을 바꿔야 할 때입니다.갱년기, 당뇨 전단계, 손저림, 근감소증은 서로 연결된 증상들입니다. 이 증상들을 겪고 이다면? 지금 당장 식단을 바꿔야 할 때입니다. 중년 여성에게 꼭 맞는 식사법을 알려드립니다. 여성호르몬 밸런스를 지키는 ‘식물성 에스트로겐’ 1. 여성호르몬 밸런스를 돕는 식물성 에스트로겐 식품갱년기에는 에스트로겐이 급격히 줄어들면서 신경이 예민해지고, 손저림이나 불면, 감정 기복 등이 심해질 수 있습니다.특히 말초신경 혈류가 줄면서 손끝이 저리거.. 2025. 7. 30.
인지행동치료(CBT) 앱 추천과 활용법: 혼자서도 마음을 돌보는 방법 얼마전 자율신경 실조증과 공황장애를 구분하는 방법에 대해 알려 드렸습니다. 둘다 신체적인 문제 뿐 아니라 심리적 치료도 필요한 공통점이 있었습니다. 사람들은 누구나 말못할 심리적 고통을 겪을때 병원보다는 혼자서 조용히 체크해 보고 싶어 합니다. 만약 여러분들 중 요즘 들어 작은 일에도 마음이 무겁고, 부정적인 생각이 자꾸 꼬리를 문다면? 정신과 문턱이 부담스럽게 느껴진다면?이럴 때, 스마트폰 하나로 시작할 수 있는 심리 치유법이 있습니다. 바로 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT) 앱입니다. 인지행동치료(CBT)란?CBT는 '생각이 감정과 행동을 좌우한다'는 이론에 기반해 부정적인 사고 습관을 바꾸는 심리 치료입니다. 우울증, 불안장애, 스트레스, 자존감 문제에.. 2025. 7. 29.
내 공복혈당은 안전할까? HbA1c 기준표로 확인하는 나의 당뇨 위험도 🩸 공복혈당 / HbA1c 기준표로 확인하는 나의 당뇨 위험도“당뇨는 아니지만, 혈당이 조금 높다고 하던데... 괜찮은 걸까?”중년 이후 혈당은 슬며시 올라가기 쉽습니다. 특히 운동량 감소, 복부비만, 갱년기 호르몬 변화가 겹치면 **‘당뇨 전단계’**에 해당할 수 있습니다. 이 시기부터 신경손상(손발 저림), 피로감, 체중 증가, 시력 저하가 나타날 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다. 1. 공복혈당(Fasting Blood Glucose) 기준표 상태 구분공복혈당 수치 (mg/dL)의미 및 관리 요령정상70~99혈당 조절 잘 되고 있음. 현재 상태 유지.당뇨 전단계100~125생활습관 교정 시급. 당뇨로 진행 가능성 있음. 당뇨 진단 기준126 이상 (2회 이상 측정 시)당뇨병 진단 가능성.. 2025. 7. 28.
[밤에 심해지는 손저림] 갱년기? 당뇨? 디스크? 4가지 원인 구분법! 밤에 더 심해지는 손 저림, 단순 피로일까요? 갱년기 여성호르몬 변화, 당뇨 전단계, 경추(목디스크), 손목터널증후군까지 – 증상별 특징, 자가진단 체크리스트, 병원 방문 시점, 생활관리 팁을 한 번에 정리했습니다.밤마다 손이 저려 잠을 설치는 당신께제가 수술을 받기전 참을 수 없었던 증상 중 한 가지는 저림 증상이었습니다. 오른쪽 한쪽만 손 저림이 너무 심해 밤에 몇 번씩 깼던 경험이 있습니다.40~60대에 접어들면서 “손끝이 찌릿찌릿하다”, “밤에 특히 심해서 깬다”, “아침이면 손이 뻣뻣하다”는 이야기를 정말 많이 듣습니다. 처음엔 “요즘 피곤해서 그런가 보다” 하고 넘기지만, 여성호르몬 변화(에스트로겐 저하), 당뇨 전단계, 경추(목디스크) 문제, 그리고 손목터널증후군처럼 중년 여성에게 흔한 질환.. 2025. 7. 27.
3cm, 5cm 자궁근종 크기별 치료방법: 수술 없이도 가능한 나에게 맞는 선택은? 3cm? 5cm? 자궁근종 크기 따라 달라지는 치료법자궁근종 모두에게 같은 병이 아닙니다. “그냥 놔둬도 되는 거 아니에요?”“수술은 너무 겁나요…”2년 전, 건강검진에서 3cm 근종이 발견됐을 때, 그저 혼란스럽기만 했던 기억이 있습니다. 자궁근종 진단을 받고 나면 가장 먼저 떠오르는 걱정은 ‘치료를 꼭 해야 할까?’입니다. 특히 증상이 없거나 작다고 하면 더더욱 고민이 됩니다. 하지만 중요한 것은 모든 자궁근종이 똑같지 않다는 점입니다. 위치, 크기, 증상, 그리고 무엇보다 삶의 방식에 따라 치료법은 완전히 달라질 수 있습니다.오늘은 자궁근종의 크기별 치료방법과 함께, 수술 없이 관리할 수 있는 방법, 그리고 사례를 들어 소개합니다. 1. 작은 자궁근종(3cm 이하): 관찰이 먼저! 1-1. .. 2025. 7. 26.
여성호르몬제 중단 후 증상과 중단시기, 안전하게 끊는 법까지 총정리 여성호르몬제 중단후 증상이 고민이라면 폐경기 이후 찾아오는 급격한 신체 변화는 여성들에게 신체적으로도 심리적으로도 적지 않은 부담을 줍니다. 저는 자궁적출과 함께 난소제거 수술을 받았기 때문에 강제 폐경기 겪었습니다. 그 해결책으로 많은 분들이 여성호르몬제(HRT, Hormone Replacement Therapy)를 복용하게 되지만, 어느 순간 또 하나의 고민에 직면합니다.바로 “언제, 어떻게 중단해야 할까?”, 그리고 “중단하면 어떤 일이 벌어질까?”입니다.저 역시 이 고민이 많습니다. 1년 넘게 여성호르몬제를 복용해오며 안면홍조나 불면증은 개선 되었지만, 복용이 길어지자 부작용 걱정과 심리적 의존감이 커졌습니다.이 글에서는 여성호르몬제 중단 후 나타나는 대표 증상, 중단을 고려해야 할 상황, 중단 .. 2025. 7. 24.
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